吃什么算是清淡食物(少油、少盐、少辛辣刺激性调味品)
作者：木槿
更新时间：2022-12-13 19:33:27
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最佳答案清淡饮食的总体原则就是少油、少糖、少盐、少辛辣刺激性调味品。1、少油：包括食物本身含的脂肪及烹调用油。2、少糖：主要指添加糖。 3、少盐：包括烹调用盐及含盐量高的食物。4、少辛辣刺激调味：就是麻椒、麻辣、酸辣等刺激性调味要避免。
清淡饮食的一般原则是少油、少糖、少盐、少辛辣刺激性调味品。1.少油:包括食物本身所含的脂肪和烹饪油。不要吃油炸食品和脂肪、动物内脏、奶油、黄油、鸡皮、鸭皮等高脂肪食品。烹饪油每人每天25克~30克。
2、少糖：主要是指添加糖。在烹饪过程中，尽量少放糖或选择不放糖，不喝糖饮料，少吃高糖蛋糕、饼干等。新的饮食指南建议，成人和儿童每天的糖摄入量应控制在50克以下，最好不超过25克（旧的瓷勺约2汤匙）。
3.少盐：包括烹饪盐和含盐量高的食物。烹饪盐每人每天不超过6克，约为平瓶盖（啤酒瓶盖）。注意隐形盐（鸡精、味精、沙拉酱、甜面酱、蚝油等），少吃含盐量高的食物（火腿、咸鱼、腌肉、罐头食品等）。4.少辛辣刺激性调味：避免辣椒、辛辣、酸辣等刺激性调味。
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