波比跳怎么做(波比跳是一种高强度、短时间燃烧脂肪、令人心跳率飙升的自重阻力)
作者：坠落月亮湾
更新时间：2023-04-02 16:28:14
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最佳答案波比跳是一种高强度、短时间燃烧脂肪、令人心跳率飙升的自重阻力训练动作之一，也叫立卧撑。其主要步骤为深蹲、平板支撑、俯卧撑、平板支撑、深蹲、跳起，其动作要领是全身发力参与、常见错误是身体松散，伸腿时塌腰。
波比跳是一种高韧性、短时间消耗脂肪、让人心跳率飙涨的自重阻力训练动作之一，又叫立卧撑。
波比跳选用下列6个步骤：
1.深蹲
站着，下蹲，双手放在前边地面上，就在脚的外侧。
2.平板支撑
双脚往后跳，维持直臂平板支撑的姿势。
3.俯卧撑
俯卧撑时，胸部应当轻轻触碰路面，可以把膝盖放到地面上。
4.平板支撑
回到平板支撑姿势。
5.深蹲
双脚向后蹬出，往前落到离近双手的位置。
6.跳起
爆发式地跳向空中，双臂挺直举过头顶。
波比跳可以按照自己的节奏呼吸，其动作要点是全身使力参加，几回动作后心跳呼吸速度加速，做波比跳一定要保证动作正确和完整；不能一味求快，动作不到位，便会即费力又达不到训练效果。
波比跳常见错误是身体疏松，伸腿时塌腰，需要全程收紧腹部，加速伸腿收腿的动作速率。
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