三角肌前束(七种方式)(三角肌前束的练习方法)
三角肌前束的练习方法
在训练三角肌前束时，可以采用直臂前平的方法进行练习，这也是三角肌前束的基本动作。通常可以选择坐姿和平衡感，也可以躺着向前平举，也可以选择杠铃替换来锻炼，也可以在拉力器前反复平举，以塑造肌肉线条。
或者保持身体平衡蹲姿，双手向前移动，或者训练哑铃直划艇形状，这主要是大肌肉，也可以使用哑铃颈推荐，可以创造整个肩部肌肉线，也可以使用阿诺德推荐，主要是平或侧平刺激三角肌前束。
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·卧推。是的你没看错，卧推对于三角肌前束的刺激效果是非常好的。若练胸日安排了几个推类动作，练肩日就不需要再单独训练三角肌前束。
三角肌又分为前束、中束和后束三块，常见有代表性的三角肌训练动作是哑铃前平举、侧平举以及俯身臂后上抬（俯身反向飞鸟），能和三角肌相关联训练的部位是胸大肌、肱三头肌以及背阔肌。
第一，肩部的过度拉伸会让你在发力的初始阶段，不可避免的造成三角肌前束的过多代偿，从而直接削弱了身材肌的发力感。
什么是辅助肌？比如：我今天在进行胸部训练时，受到刺激不仅仅是胸大肌，三角肌前束和肱三头肌也会受到刺激，所以有些人在卧推时可以发现，三头肌也会随着胸部一起充血，在进行上胸训练时，三角肌前束也会随之充血，所以三角肌前束和肱三头肌是胸大肌的辅助肌，在练胸结束之后，可以适当安排几个动作针对辅助肌训练。
想要避免以上情况出现，同时让自己变得更加的威猛霸气。那么重中之重就是要特别的去锻炼自己的肩膀。肩部的主要几个是三角肌，而三角肌又主要分成三角肌前束，三角肌中束和三角肌后束。许多人因为三角肌中、后束不发达，所以容易造成肩部向前方移动，这就是为什么会看起来低头含腰。
今天聊一下肩部训练，肩部肌肉也叫三角肌，顾名思义就是有三块肌肉，分别是前中后束，今天先聊一下前束怎么训练。
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