一日三餐的营养搭配表(早餐要保证蛋白质及维生素的摄入)-写客百科

最佳答案早餐要保证蛋白质及维生素的摄入；午餐要丰盛，但忌以碳水化合物为主，宜吃蛋白质和卵磷脂含量高的肉、鱼、蛋和大豆制品等食物；晚餐要清淡，尽量选择脂肪少、易消化的食物，且不宜吃得过饱。

内容摘要晚餐：可以吃一些面条、米粥、玉米，搭配些薯类如红薯和马铃薯、豆类、素馅包子、小炒菜、汤、水果拼盘等。午餐要丰盛，但忌以碳水化合物为主，宜吃蛋白质和卵磷脂含量高的肉、鱼、蛋和大豆制品等食物。一日三餐的营养搭配早餐：谷物面包牛奶蔬菜。

早餐要保证蛋白质和维生素的摄入；午餐要丰富，但不要以碳水化合物为主，要吃蛋白质和卵磷脂含量高的肉、鱼、蛋、豆类；晚餐要清淡，尽量选择脂肪少、助消化的食物，不要吃得太饱。

早餐：谷物面包牛奶蔬菜;酸奶面包瘦火腿肉蔬果;牛肉蔬果面条;豆浆饼包子;馒头粥蔬菜等。

午餐：可搭配一些鱼、牛肉、猪肉、动物内脏等；少吃晚餐，但也不能不吃，至少吃两种蔬菜。

晚餐：可以吃一些面条、米粥、玉米、红薯、土豆、豆类、素馅馒头、炒菜、汤、水果拼盘等。

那么你呢？平时你家娃的一日三餐又是如何吃的呢？一日三餐必不可少，辅食的添加也要注意营养，适量的零食可以给孩子补充能量，切记切记，不要胡乱搭配，以免出现问题。返回搜狐，查看更多

家里其他人的一日三餐是另外两个保姆轮流做，但是小儿子的一日三餐确是表姐单独弄。为此表姐还专门去学了厨艺，并且去学了营养搭配，考了营养师资格证。表姐说，之前她月薪才13000，因为有了这个证，老板又很大方的给加了3000，才有了现在的薪资。

一日三餐主要是蔬菜、水果、粗粮、豆类等。不过，也要注意与瘦肉、鱼肉、贝类、乳制品、蛋类等搭配。这样的饮食搭配，可以让身体里的所有营养都得到充分的补充。

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一日三餐的营养搭配表(早餐要保证蛋白质及维生素的摄入)