核心训练普拉提30分钟(皮拉提斯训练方法视频)
作者：晴。晶子
更新时间：2023-05-24 17:11:11
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内容摘要皮拉提斯 百式呼吸法启动前保持仰躺，双脚并拢，保持稳定的腹式呼吸，双手手掌朝上摆放在身体两旁，双脚往上抬至离地约45度的位置，头颈微微离开地面双眼注视肚子，双手以五吸五吐的节奏上下摆动，保持身体稳定，避免耸肩与脖子用力吸吐五个循环后，将肩、背慢慢回到地垫上。
皮拉提斯 百式呼吸法
启动前维持仰躺，双脚并拢，保持稳定的腹式呼吸，双手手掌朝上摆放在身体两侧，两脚往上抬至离地约45度的位置，颈部略微离开地面眼睛凝视肚子，双手以五吸五吐的节奏上下摆动，维持身体平稳，防止缩肩与脖子用力吸吐五个循环后，将肩、背慢慢回到地垫上。
皮拉提斯 交错伸展
启动前维持仰躺，保持稳定的腹式呼吸，膝盖带到至胸部位置准备双手放到脑后，手肘开启，并把头抬起当左腿向前伸直伸展，将右侧肩膀和手肘向左膝盖旋转时保持头在高位、手肘张开，持续交换边，约15组后歇息。
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