瑜伽交替抬腿动作(交替抬腿又称为四步抬腿)
作者：依靠１棵草っ
更新时间：2023-05-27 07:21:38
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最佳答案步骤：1、躺平在地板上之后弯曲双膝，十指交扣，抱住后脑勺；2、呼气时上半身卷起来，再呼气时把左腿抬起，将左腿踢向天空；3、然后继续将右腿抬起，右腿蹬向远方60°，呼气时让双腿做交替；4、做完之后曲双膝，缓慢躺下。
内容摘要3.然后继续将右腿抬起，右腿蹬向远方60°，呼气时让双腿做交替（腹部力量很大时，可以用双手抱住前面那条腿，做交替）。交替抬腿又称为四步抬腿，抬腿是从腹直肌直接刺激腹部的，从而锻炼腹肌，还可以增强腿部的力量。
更换抬腿又称四步抬腿。抬腿直接从腹直肌刺激腹部，进而锻炼腹肌，增强腿部力量。
步骤：
1.躺在地板上后，弯曲膝盖，十指交扣，抱住后脑勺；
2.呼气时上身卷起，再次呼气时抬起左腿，将左腿踢向天空；
3.然后继续抬起右腿，右腿向远处推60°，呼气时换腿(腹部力量大的时候，可以用双手抱住前腿，换腿)；
4.完成后，弯曲膝盖，慢慢躺下，双脚落在地板上，双手放下，休息。
扩展阅读
最经典的方法，就是几个强度不同的动作，轮流进行，比如侧抬腿、波比跳，深蹲跳、开合跳、侧抬腿、肘部击膝、俯卧撑、俯卧登山等。你可以每次选择锻炼不同部位的动作，然后交替进行，组间休息一会，具体每个动作持续多久，休息多久，根据每个人身体条件进行。
然后是瑜伽垫，我特意买了个厚的，太薄的用起来好疼。瑜伽垫可以用来做俯卧撑、原地慢跑、开合跳、高抬腿、波比跳等动作。
哑铃经典8个动作有：支撑交替抬手，交替单臂哑铃摇摆，瑜伽球支撑交替提膝，波比跳，瑜伽球仰卧哑铃上提，高脚杯深蹲，俯身单臂哑铃划船，站姿哑铃上提。
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