体脂指数多少正常范围(体脂指数通常是用体脂率)
作者：空中飞翔的鱼
更新时间：2023-05-30 11:20:10
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内容摘要体脂率是指人体脂肪占体重的百分比，是判断一个人胖瘦的最科学的方法。测定体脂率仪器需要装有测阻抗、超音波、磁场等功能，在测试的时候，必须输入年龄、性别、身高、体重这四个信息数值，通过建立的临时数据库计算体脂率。
体脂指数一般用体脂表示，成年男性正常体脂指数范围为15%~18%，成年女性正常体脂指数为25%~28%。当女性超过50岁，男性超过55岁时，体脂需要适当增加2%~3%。
体脂是指脂肪占体重的百分比，是判断一个人体重最科学的方法。体脂测量仪器需要配备阻抗测量、超声波、磁场等功能。在测试过程中，必须输入年龄、性别、身高和体重四个信息值，并通过建立的临时数据库计算体脂。
在计算体脂时，需要使用BMI指数进行计算，BMI的计算公式是体重除以身高平方米，而体脂的计算公式：体脂 （%） = 1.2×BMI? 0.23×年龄－5.4－10.8× 性别，其中男性性别值为1，女性性别值为0。
如果男性体脂率大于或等于25%，女性体脂率大于或等于33%，则被认定为肥胖，需要采取适当的行动来改善，否则体重会不断增加。
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但是，一项对比进食鱼类的素食主义与杂食者的研究数据证明，长期坚持素食饮食与保持体型瘦和低体脂指数是有一定的相关性的。
黑米当中含有较多的膳食纤维，容易增加饱腹感，减少后续其他食物的摄入，防止体脂超标，最终促进减肥；其次，黑米本身脂肪含量低，不会导致肥胖，另外，黑米虽然还含有淀粉，但消化速度慢，升糖指数低，不会影响体型。
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