怎么练三角肌(三角肌会给上身姿态带来很多优势)
作者：蓝廷
更新时间：2023-02-28 11:25:57
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三角肌通常是手臂上的肌肉位置，所以它代表了一种力量。不仅如此，对肩膀的形状也有一定的影响。如果三角肌的结构非常完美，那么肩膀就不会塌陷，更宽敞美丽，穿衣服更时尚。三角肌可以给上半身的姿势带来很多优点。
1.哑铃前平举:杠铃是健身中最常见的道具，可以锻炼手臂的能量。直接平举杠铃可以直接锻炼三角肌。运动时不要缩肩，因为这个习惯会导致你的效果大大降低。不能很好地刺激三角肌。如果是新手，在选择杠铃的时候，不要选择重的和轻的，这样可以让动作更加规范，为未来打下良好的基础。
2.仰卧鸟:这个动作是针对三角肌后束的。运动时，一定要挺直背部，这样可以刺激三角肌的背部肌肉。弯曲膝盖弯曲。运动开始时，一定要选择适量的净重，找到正确的运动感觉。
3.哑铃推荐:这个动作是直接向上推荐杠铃，双手握住杠铃同时向上推荐。在推荐过程中，一定要充分打开肩膀，不要向前塌陷，肩膀一定要向后打开。不要驼背。这个动作对于三角肌来说更全面，可以刺激三角肌肌肉。
上述三项运动可以有效地锻炼三角肌肌肉。在这里需要提示的时候，一定要根据自己的情况选择杠铃的重量，不要一开始就选择较重的肌肉，这样会让人失去锻炼的快乐。这种运动每周进行两次，不能在一周内锻炼太多，很容易拉伤肌肉，会危及身体健康。同时，在运动中，饮食要丰富，一起搭配，运动效果也比较好。一定要坚持下去，才能创造出自己想要的结果。
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