高强度间歇训练，或者更著名的名字是HIIT，一直很受欢迎。你可能听过你的同事讨论你和教练一起做HIIT，说它是如何影响他们的生活的。那么，什么是HIIT呢？今天我会回答你的。

HIIT是一种“有氧”训练，是一种间歇性训练，在运动期间进行高强度训练，在休息期间进行运动恢复或静止修复。在进行HIIT间歇训练时，我们的目标一般是达到最大心率的80%(220-你的年龄)x0.8。HIIT间歇期运动和休息的比例应为1:2或1:3，看起来像：在1：:在2的运动和休息比例下，每个人都会做30秒的高强度部分，然后有整整一分钟(60秒)的休息。

最好的HIIT运动是什么？

现在我们已经知道了什么是HIIT，以及如何计划，你可能会问自己，“什么是最好的HIIT模式？”你有最好的HIIT方法吗？

答案是肯定的！

首先，我们应该看看我们想从中得到什么，他训练了多久，他做了什么：

对于那些训练了很长时间，经常跑步的人来说，如果可以的话，可以选择在跑步机或室外/室内跑道上备战。

对于初学者来说，一个好的选择可能是做一些影响很小的运动，他们的肌腱和肌腱不能承受慢跑或短跑的许多影响。

换句话说，对于一些一开始想锻炼的人来说，最好的HIIT运动是登山者，这是一项古老但有趣的运动。通常，长时间不锻炼可能会让你放下架子，努力工作。而且这也是一种冲击力低的运动，可以刺激全身，并因其手板支撑的位置而引起关键运动。这种训练是一种相对安全的训练，尤其是在亚光平台上，因为最糟糕的情况是你倒在亚光平台上。此外，这种运动是可伸缩的，所以当你变得更强壮时，你可以很容易地提高强度。

我应该做多少次HIIT？

一旦你决定做什么类型的HIIT，你就必须决定把HIIT列入训练周。这取决于你的实践经验和目前的条件。对于中级学生来说，加上适度的能量训练计划，可能一周四次。但对于初学者来说，这应该是一周1-2次。

这只是一个普遍的建议。当你决定什么适合你时，你需要考虑的是你的目标是什么——只是为了提高你的适应能力，你想燃烧大量的热量来减肥？

显然，如果你想燃烧更多的热量，频率会很重要。由于你在不同的运动中有不同的恢复能力，这个数字可能会有很大的不同。但不应该发生的是，在完成你的HIIT训练后，它不应该拖到你的下一个锻炼计划阶段，影响你在以后训练中的表现。因此，你应该知道如何调整它，以提高它的强度和频率，找到最好的点，在那里你可以得到很多训练强度，减少你锻炼的其余部分。

为什么HIIT对减肥有好处？

HIIT有利于减肥，因为它的时间效率。当你进行这些高强度的间歇运动时，你的心跳和呼吸频率会急剧增加，就像飞过屋顶一样。

与标准的阻力训练/肌肉训练相比，它可以让你的身体每分钟燃烧更多的热量。尤其是当你试图充分利用这个小时来节省时间时，他会是你增加能量消耗的杀手锏，真正帮助你减掉多余的体重，实现你的最终目标。

30分钟内燃烧最多的热量是什么？

在理想的前提下，一般建议你做一个刺激全身的运动。因为当你能高效、高韧性地运行时，它将是最好的脂肪燃烧器。因此，如果可能的话，在跑道上（或在跑步机上）准备，在阳光下，真正加速你的心率，你可以最大限度地燃烧卡路里！

但如果你刚开始，不妨爬到垫子上，让你的膝盖发热，从登山者那里逐渐移动。同样的事情，同样的概念也能让你的心跳加速，出汗！其中任何一个都同样有效，尤其是当你开始使用它来溶解脂肪时！

10个最好的HIIT锻炼组合，快速燃烧卡路里

组合# 1

高抬腿(20秒训练-40秒休息)x 5组

平板支撑(20秒训练— 40秒歇息）x 5组

立卧撑(30秒训练— 60秒歇息）* 4组

组合# 2

侧板支撑(30秒训练)— 60秒歇息）×5组

弓步弹跳(20秒训练)— 40秒歇息）×5组

登山者(20秒工作— 40秒歇息）x 5组

组合# 3

蹲跳（20秒训练— 40秒歇息）×5组

平板支撑(20秒训练— 40秒歇息）x 5组

高抬腿(30秒训练— 60秒歇息）x 5组

组合# 4

侧弓步(30秒训练— 60秒歇息）x 5组

锯式平板(30秒工作)— 60秒歇息）x 5组

踢臀跑(30秒训练— 60秒歇息）x 5组

组合# 5

侧板支撑(30秒训练)— 60秒歇息）×5组

立卧撑(30秒训练— 60秒歇息）x 5组

高抬腿(30秒训练— 60秒歇息）x 5组

组合# 6

4组:

开合跳20秒

登山者20秒

60秒歇息

加4组：

侧平板行走20秒

锯平板20秒

立卧撑20秒

90秒歇息

组合# 7

4组：

哑铃深蹲30秒

侧下蹲30秒

60秒歇息

加4组：

高抬腿30秒

30秒踢臀跑

立卧撑20秒

90秒歇息

组合# 8

4组：

弓步弹跳20秒

登山者20秒

60秒歇息

加4组：

开合跳30秒

侧下蹲30秒

高抬腿20秒

90秒歇息

组合# 9

4组：

下蹲跳20秒

开合跳20秒

60秒歇息

加4组：

登山者20秒

侧平板行走20秒

锯式平板20秒

90秒歇息

组合# 10

4组：

开合跳30秒

高抬腿20秒

踢臀跑20秒

60秒歇息

加4组：

波比跳30秒

登山者30秒

90秒歇息

一共做4组

总结

这是10种最好的HIIT运动组合，你可以尝试快速燃烧卡路里，保持健康。

希望对你有所帮助