怎样练习腹式呼吸(怎样练习腹式呼吸的方法)
作者：焚赦
更新时间：2023-03-28 02:29:02
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腹式呼吸是健肺的好方法。腹式呼吸是在呼吸过程中降低隔膜，将器官压在下面，因此腹部会膨胀，而不是胸部。这种呼吸方法可以扩大肺功能，改善心肺功能。那么，如何练习腹式呼吸呢？让我们看看！
1.腹式呼吸非常注重位置的选择，最好选择空气质量好的森林、阳台等，也可以去社区周围公园的草坪，时间一般在早上训练更好，早上空气清新，放松快乐。
2.吸气时，腹部慢慢鼓起，嘴巴紧闭，用鼻子吸气，长而慢慢吸气。肺不动，吸气时全身放松，肩膀不能抬起，手自然下垂到腿两侧，站立或坐着训练更好。腹部呼吸实际上是一个寻找来源和最初婴儿姿势的过程，放松是最重要的。在训练腹部呼吸时，不要抬起肩膀，面部肌肉紧张。
3.当空气自然进入肺部时，你应该觉得你的手被推开了，以确保你在吸气时把空气吸到腹部，这是新手的好方法。
4.呼气时，最大限度地向内收缩腹部，保持胸部不动。气流从嘴里长出来(注意这个时候用嘴呼气，刚才提到用鼻子吸气)，呼气时千万不要再吸气了。
5.控制呼吸时间，吸气时保持在4-6秒，体质好的人可以屏息1-2秒；呼气时保持在2-4秒，有实力的人可以屏息1-2秒。最好在15秒左右掌握一次呼吸和一次呼吸。不要过分追求时间长度，不要越长越好。
以上是如何练习腹式呼吸的相关内容。
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