怎样练小臂肌肉(怎样练小臂肌肉最快最有效)
作者：木槿
更新时间：2023-03-28 15:49:08
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相信每一位男人都希望自身拥有一个强大有力的手臂，想要获得这样的手臂，就必须得拥有小臂肌肉，那么，怎样练小臂肌肉呢？下面一起来看看吧！
1.直臂侧平举练习者直立，目视前方，手持哑铃双臂下垂。练习时，双手直臂经体侧上抬至水平位置。这一动作主要发展三角肌中束肌肉，一般做3～4组，每组做8～12次。练习时，哑铃重量应适当，以每组只能尽力做8～12次为准。
2.直臂前平举并上举这一训练准备动作同上。练习时，双手持哑铃直臂前平举，静止用劲2～3秒后，双手持哑铃直臂上举。这一训练可有效地发展三角肌的前束，一般做3～4组，每组做8～12次。
3.宽握颈后推这一训练可以采取坐姿或坐姿进行练习，练习者挺胸，目视前方，双手宽握哑铃，并把哑铃由颈后沿后脑上举直手臂挺直。这一动作能够全面发展三角肌前、中、后三束，一般做6～8组，每组做4～6次。
4.徒手训练。俯卧撑对发展胸大肌和三角肌等有利，引体有助提高胸大肌及背阔肌。做引体向上还可将单杠置于头后位置，这样能使肩背肌肉获得更多锻炼。
以上就是怎样练小臂肌肉的相关内容。
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