平板支撑的正确姿势是什么(平板支撑的正确姿势是什么样的)
平板支撑可以塑造完美的身材，减少小肚子，是目前流行的运动，但这种运动不是简单地躺在地上，而是有一定的动作要点。那么平板支撑的正确姿势是什么呢？
1.上臂负荷：在实际训练中，许多人忽略了这一点，变成了肘部负荷，导致1分钟不是因为关键无力，而是因为肘部疼痛无法忍受和放弃。上臂负荷不需要简单地把上臂放在地上，而是要求肱三头肌主动收缩，使上臂给地面一种抵抗力来分解腕关节的压力。
2.肩部位置:很多人在做plank的时候都会有肩痛的问题，除了自己的肩膀受伤外，大部分都是肩胛骨姿势不对造成的。如果肩胛骨收缩和收缩过多，盂肱关节就会变成90°角，这会给肩关节一个很大的剪切力，所以要尽量避免这种不恰当的姿势。一般要求肩胛骨下沉，斜方肌下束收缩，同时保持适当的外旋姿势，确保背部平直。
3.头部位置:不仅仅是plank，现在越来越多的力量练习动作开始强调中立位置，比如蹲着拉那些过去被强烈推荐抬头的动作。这是由人体科学的发展引起的。从解剖学和生物力学的角度来看，我们越来越重视直立和奔跑等最本能的运动模式的身体结构姿势。在进化和神经方面，婴儿期留下的各种头部和姿势反射机制会使头部运动直接导致其他身体姿势的变化。就plank而言，抬头很容易导致腰部塌陷和肩部不适。
4.腰腹姿势：腰部不能出现，因为腰部代表腰椎过度伸展和骨盆前倾。这将导致腹肌收缩障碍和腰骶关节剪切力的形成。这种训练只是有害的，而不是有害的。正确的姿势是腰椎尽可能直，盆腔中立，腹肌收缩负荷。
以上是平板支撑的正确姿势是什么。
扩展阅读
初学者可以从简单的姿势开始，例如双手支撑在墙上或桌子上，然后逐渐过渡到在地面上支撑。以下是一个适合初学者的平板支撑训练计划：
您好，平板支撑的正确姿势是需要保持身体挺直，避免塌腰。经过一段时间的等长核心强度的运动，其可以达到训练腹部、背部及腰部的作用，是一种训练核心肌群的有效方法。
因此，我们可以在有氧运动减肥前加入半小时的肌肉锻炼，如平板支撑、引体、负重蹲、山羊站立、平板支撑等姿势，可以加强身体肌肉群，减肥后黄金比例会更好，不容易减肥。返回搜狐，查看更多
手机平板落地悬臂伸缩支架是一款功能强大且实用的产品。它可以帮助用户保持正确的姿势，减轻颈椎疼痛和眼睛疲劳，更加舒适和健康地使用手机和平板电脑。与传统的桌面支架不同，落地式设计使其更具灵活性和可移动性，可以随意调整高度和角度，适应不同的使用场景。此外，其坚固的支撑结构和稳定的底座也可以为用户提供更加安全的使用保障。
要增强腰椎的稳定性，必须增强腰部核心肌群的力量，给它起到一个保护作用，平时可以适当做一做平板支撑、俯卧撑、小燕飞等姿势，有助于锻炼腰背部肌肉，辅助保护腰椎。
卷腹（不仅仅可以锻炼到腹直肌，同样加深了对侧腰的卷腹训练）、空中自行车、平板支撑、船式（瑜伽中依靠坐骨和尾骨来平衡身体的姿势，可有效增强腹部和臀屈肌）......
本文由“束缚者”发布，不代表“写客百科”立场，转载联系作者并注明出处：https://www.ixieke.com/zonghe/231883.html
