粗纤维蔬菜有哪些(粗纤维蔬菜有哪些排行榜)
一到夏天，很多人就开始减肥了，而减肥便是管住嘴，迈开腿，但在管住嘴的同时，合理控制饮食是十分重要的，因此粗纤维食物成了减肥人士的首选食物，那粗纤维蔬菜有哪些？
1.粗纤维蔬菜有韭菜、芹菜、竹笋、芦笋、香莱、香椿、芥菜、圆葱、黄花菜、茄子、青椒、毛豆、茭白、绿豆芽、黄豆芽、牛皮菜、海带、藻类、紫菜、发菜等。
2.粗纤维因为不能消化，因此进入肠道后和食物混和，体积就比较大，这样既能推动肠道蠕动，还有助于清除肠道里积累的残渣，加速身体新陈代谢，还能，改进胃肠道功能，就可以预防便秘。
3.还能预防结肠炎、肠癌等病症。食物中的纤维成分能带走肠道中的许多物质，有利于肠道消化，也就能降低胺、酚、氨等多种有害物质，减小得癌的几率。
总的来说，粗纤维蔬菜许多，有韭菜、香莱、芦笋、毛豆等多种，常食用可降血糖、改进心血管、促进消化等。
扩展阅读
蔬菜含有丰富的膳食纤维，尤其是含有粗纤维的蔬菜，对于孩子来说咀嚼有些困难。1-2岁的孩子牙齿还没完全长好，咀嚼能力尚处于发育阶段，所以对吃蔬菜有抵触心理。
蔬菜的营养价值很高，不仅可以补充水分，还可以提供人体必需的维生素、矿物质等，并且含有大量的粗纤维，常吃一些蔬菜有助于身体健康。
但是，一些富含粗纤维素的蔬菜较难消化，对肠道的增容效应明显，给予胆囊的刺激反应也会更加强烈，所以芹菜、韭菜等粗纤维蔬菜夜间同样不宜多吃。
粗纤维的食物，水果蔬菜可以刮油，越吃越瘦，如果您过于肥胖的患者，平时应注意饮食，每天多运动，多吃一些蔬菜水果，粗纤维食物，可以有效的起到减肥的作用，每天运动1~2个小时以上，平时尽量少吃一些煎炸，油炸烧烤的食物，容易引起肥胖。
发病后要多休息，同时保证营养摄入。患者应当避免辛辣油腻的饮食，而应多摄入富含粗纤维的新鲜蔬菜、水果和优质蛋白质。
我不清楚你愿不愿意食用，但是这种蔬菜富含胆碱，钾，甲硫氨酸，粗纤维等。麦豆中含有的甘油三酯，具有稀释血液，清除血管垃圾，降低血脂的功效。
平时需养成健康的饮食习惯,均衡饮食,多吃蔬菜水果,少吃糖,多喝水。多吃新鲜水果蔬菜,咀嚼时,这些粗纤维可刮去黏附在牙齿表面的细菌。常喝水可平衡口腔酸碱度,减少龋坏。
本文由“东京食尸鬼”发布，不代表“写客百科”立场，转载联系作者并注明出处：https://www.ixieke.com/zonghe/234887.html
