标准俯卧撑动作要领（俯卧撑是训练胸大肌肌群的最简单的无器械训练方式）
作者：写客百科
更新时间：2022-07-09 21:29:54
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标准俯卧撑是训练胸大肌最简单的无器械训练方法。主要肌肉有：胸大肌、肱三头肌、三角肌前束；次要肌肉有：前锯肌、斜方肌和直腹肌。
起始姿势：双手比肩膀稍宽，双脚并拢，四点支撑地面，从头到脚形成直线。肘部伸直，手臂垂直于地面，与躯干角度约45度。臀部和腹部的核心区域保持收缩和紧绷。
躯干缓慢下沉，大臂与躯干形成45度夹角，小臂与大臂夹角小于90度。躯干下沉时吸气。
撑起时呼气，用胸大肌发力，用手臂的力量将躯干推到肘关节完全伸直。
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