做平板支撑屁股要翘起来吗（做平板支撑屁股不要翘起来）
作者：写客百科
更新时间：2022-08-13 15:24:45
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做平板支撑臀部不必翘起。做平板支撑时，假如屁股翘起来，就会让腹部坍塌，这样对椎间盘的挤压是比较大的，正确的姿势是不应该踏腰的，大家在做平板支撑时，能够找一个专业人员在一旁具体指导，以防动作做不规范，进而对身体健康导致不良的影响。
平板支撑又被称为腹桥，是一个能够刺激到全身上下许多肌群的简单肌肉锻炼，但是其主要是用来练习大家核心部位大小肌群，包含腹横肌、腹部肌肉、腹斜肌也有屁股、脚部肌群这些。它以俯卧撑的开始姿态，利用自己的小臂或手掌心支撑点自身重量，开展等长收缩的一种基桩核心训练动作。
平板支撑这一动作归属于基桩练习动作，既没有离心收缩，都没有向心收缩，并且平板支撑还是一个自重训练动作，因此在动作恰当的前提下，几乎不会有受伤的很有可能。相较于传统式练习，更能有效的全面的刺激到深层肌肉。
标准的平板支撑该如何做侧卧，胳膊肘支撑点在地面；小臂在肩的下方，手臂垂直于地面；维持腰背挺直，屁股舒张压，核心收紧；两腿挺直，两脚略微分离；两脚垂直于地面，脚掌载重；维持自然呼吸。
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