伏地起身是什么姿势（伏地起身是一个不需要工具器材,随时随地都可以做的徒手训练）
作者：写客百科
更新时间：2022-08-17 18:28:34
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伏地起床是俯卧撑的姿势。伏地起床是一种徒手训练，可以随时随地进行，无需工具和设备。伏地起床可以训练上肢推动的肌肉群，主要是胸大肌、三角肌和三头肌。它还需要其他小肌肉群的参与，如核心肌肉群。标准的直腿伏地起床相当于支撑身体70%的重量，可以学会移动体重。
伏地起床可以通过不同的强度逐步提高肌肉力量，如从手抬起伏地起床，到标准伏地起床，到最后单手伏地起床。对于一个没有大量肌肉力量发展的人来说，伏地起床足以应付一段时间的锻炼和进步。
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