165扣篮怎么练弹跳（原地纵跳:身体站立,手臂摆动,腿部发力）
作者：写客百科
更新时间：2022-09-08 18:28:38
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1原地纵跳:身体站立，然后手臂摆动，腿部用力。这个动作可以锻炼弹性，小腿肌肉，起跳速度，提高抢篮板的能力。这组10次，3组。
2负重蹲:这个动作可以有效锻炼臀大肌和大腿肌肉，增加大腿力量，为扣篮打下基础。一组做8次，三组。
3保加利亚蹲:这个动作可以锻炼单腿的大腿肌肉，单腿的力量至关重要。一组做8次，做3组。
4负重提跟:锻炼小腿肌肉，增加小腿力量，有助于增加弹跳。一组做15次，三组。
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