腿抽筋补锌，腿抽筋应该吃什么钙片比较好
你晚上睡觉的时候腿抽筋吗？ 很多人认为腿抽筋是缺钙引起的。 事实上，缺镁也会引起腿部抽筋，所以专家建议腿部抽筋多吃点海藻有缓解的作用。
一般成年人每日镁的需要量为男性350毫克，女性300毫克。 缺镁会导致肌肉无力和耐力下降。 同时，镁对心血管健康也有重要的保护作用。 人体若缺镁，可导致心动过速、心律失常、心肌坏死和钙化。 近年来，国外科学家指出，人到中年以后更应注意补镁。
富含镁的食物主要有：谷类、豆类、青菜、蛋黄、牛肉、猪肉、淡水鱼、花生、芝麻、香蕉等。谷类有荞麦面、小米、玉米、高粱面 ， ETC。; 豆类包括黄豆、黑豆、蚕豆、豌豆、豇豆、豆腐等； 尤其以海藻含镁量最高，每100克含460毫克，被誉为“镁的宝库”。
值得注意的是，当食物中的动物脂肪含量过高时，人体对镁的吸收会受到一定影响，因此要适当少吃高脂肪食物。
对于腿抽筋，钙和镁哪个更好？
钙和镁之间一定要有平衡，才能保证两种矿物质都能合理利用。 一般来说，钙与镁的比例应为2：1，可以有效预防和改善骨质疏松，达到最佳的补钙效果。 也就是说，如果您每天摄取 800 毫克的钙，您还应该摄取 400 毫克的镁。 如果镁的摄入量过低，会导致慢性镁缺乏，从而导致肌肉抽搐、抽筋等。
要想补镁，就要多吃海藻。 海藻含镁量最高，被誉为“镁元素的宝库”。 每100克海藻含镁105毫克。 此外，海藻本身含钙量也很高，每100克海藻含钙量达400毫克以上，是很好的补钙食品。 因此，海带中含有丰富的钙和镁，适当食用可以促进钙的吸收。
在紫菜的吃法上，用紫菜包饭做寿司或紫菜汤，可以最大限度地保留紫菜中的营养。 最推荐的是紫菜豆腐汤。 吃馄饨时还可以撒些紫菜，色香味俱全。
我知道多吃海带补钙有好处。 值得一提的是，紫菜性凉、消化不良的人要少吃。
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