哑铃飞鸟手肘位置
作者：小丫↙℡
更新时间：2024-09-06 11:30:38
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1. 这时如果你的肘部角度过大(接近直臂)，由于力矩臂(哑铃到肩关节的水平距离)的增大，导致力矩更大。
这伴随着肘部和肩部关节压力的增加。
因此，在离心收缩时，一定要保持肘部弯曲，而且弯曲角度不建议太小，建议在130°左右。
确保你的手肘指向身体的正后方。
当角度过小时(比如肘部90度)，我们的力臂就会少很多，这就意味着训练效果会少很多。
另外，这种情况也很容易导致我们把小鸟训练成哑铃卧推。
2. 上升阶段(向心收缩)肘关节是否保持固定和弯曲?答案是否定的。
很多人在做飞鸟时经常弯曲手肘。这是不必要的，会让你失去更好的胸部训练机会。
如果你的肘部在向心收缩时总是弯曲的，它会阻止你的肩膀进来，导致缺乏水平的肩膀收缩。
你的胸大肌不能完全收缩。
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