无负重深蹲标准动作
作者：孤弃
更新时间：2023-02-24 20:20:10
•
阅读：
无重量深蹲的标准动作是两脚放置与肩同宽，脚尖微向外斜，膝盖不超过脚尖，挺直肩背，目视前方，深蹲时缩紧身体肌肉，让体重均匀分布在大腿和脚后跟上，维持重心稳定，起身时从脚后跟，大腿开始使力，始终保持肌肉紧张。
两脚平放在路面，维持与肩同宽的距离，维持身体的稳定，两脚受力平衡。脚尖略微往外倾斜，膝盖不要超过脚尖。姿态正确才能实现锻炼的效果，才能避免在运动时负伤。
做动作时目视前方，维持后背的挺直，不要弯腰驼背，膝盖的弯曲水平要像坐在椅子上一样，脚后跟不要离开地面，不要左右摇晃，身体保持稳定。
深蹲时缩紧全身肌肉，让身体来承担体重，让体重均匀分布于大腿和脚后跟上，避免起身时重心不稳跌倒。起身时从脚跟，大腿开始使力，抬起体重，再次站直，过程中要始终保持肌肉的紧张。
本文由“孤弃”发布，不代表“写客百科”立场，转载联系作者并注明出处：https://www.ixieke.com/yangsheng/165858.html
