牛油果到底增肥还是减肥
牛油果热量非常高，所以在减肥期内，很多人是不敢吃的，但是最近一项研究表明，牛油果能减少腹部脂肪，饱腹感很强，那样，牛油果究竟增胖或是减肥？牛油果怎样服用更健康？接下来小编就带来详细介绍。
牛油果究竟增胖或是减肥
牛油果别名牛油果，称得上水果中的“深海鱼类”。假如对你说，这样一款公认“高脂”水果能减少腹部脂肪，你相信吗?
伊利诺伊大学香槟分校的探索工作人员在《营养学杂志》刊物上发表的一项研究表明：女士一天吃一个牛油果，能帮助分配腹部赘肉，使腹腔深层次内脏脂肪指数降低，从而减少患一些代谢病风险。
150名过重或肥胖症人员参与了历时12周随机对照试验。最后，科研人员发觉，附加摄取大半个牛油果的小组，饱腹感增强了26%，吃零食的欲望降低了40%。
尽管牛油果归属于水果，但其营养成分特性与“低能量低热量”的水果相差太大。
它最大的优点，来源于其人体脂肪使用价值。
牛油果里的油酸，约70%是单不饱和脂肪，在其中脂肪酸(都是橄揽油的主要成分)约约占脂肪率的60%之上，有降胆固醇的作用，能防止腹部赘肉的沉积。
除此之外，牛油果还富含纤维素、钾、维生素、钙、镁等营养。
一个牛油果大约130~150克，吃一个约摄取200大卡热量。
它动能是橘子的2倍，大樱桃的4倍、甜瓜的7.3倍，脂肪率为一般水果的几十倍。
尽管牛油果热量高，但饱腹感很强，可以直接减少你吃零食的冲动。
牛油果怎样服用更健康
假如你已经减肥，那样提议一天吃牛油果最好不要超出大半个。
关于如何服用牛油果，有以下提议：
1)添加冰沙里，使它材质更稠
2)在水果沙拉里加入剁碎的牛油果，能帮助消化吸收维他命脂肪
3)在三明治里加入牛油果酱
4)用鸡蛋和西红柿做牛油果吐司面包，以均衡蛋白质、脂肪和蛋白质
5)在玉米卷、玉米煎饼中加入牛油果，这是一道西班牙风味菜式
6)把牛油果果实冷冻下去，随后添加纯蜂蜜，制成美味的冰淇淋
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