男性身高152
俗话说，一白遮三丑，一胖毁一切。的确，肥胖不仅影响形象，还会增加患二型糖尿病、脂肪肝和心脑血管疾病的风险。尤其是男性进入中年后，中年会发胖。男人可以根据自己的身高比较体重。
男人身高152-188厘米，体重多少斤才健康？
男性标准体重减105，比如185cm，标准体重是185-105=80，也就是说，身高185厘米的男性标准体重应该是80公斤，男性可以比较。
男性肥胖的原因是什么？
长时间坐着
有些男人因为工作因素坐了很长时间，加上生活太方便，开车或开车上下班，坐电梯而不是爬楼梯，回家会坐在沙发上，锻炼少，不能消耗体内多余的热量，从而转化为体内脂肪积累，导致身体肥胖。
2、熬夜
许多男人有熬夜的习惯。熬夜会减少睡眠时间，导致黑眼圈，严重透支体力和精力。此外，熬夜会增加生长激素的分泌，向大脑发出饥饿信号，使人们渴望吃高热量食物，从而暴饮暴食，导致肥胖。
3.不注意饮食
男性社交活动多，工作压力大。餐桌上大部分都是高热量、高脂肪的食物，热量摄入过多，导致脂肪堆积，导致肥胖。
男人应该如何减肥？
1.晚餐控制碳水化合物摄入
20点以后，人们的活动减少，休息时只消耗少量糖原，睡着后新陈代谢减少。如果摄入过多的碳水化合物，身体会释放胰岛素，当胰岛素水平升高时，脂肪合成会增加，导致肥胖。因此，晚餐需要控制碳水化合物的摄入不妨多吃粗粮或蔬菜，吃6~7分钟。
2.合理安排有氧训练
有氧运动可以消耗体内的热量，有利于减肥，但必须控制运动量。如果一开始运动量过大，会导致韧带拉伤或其他运动损伤，不利于健康，减缓新陈代谢。事实上，每周做3~4次有氧训练，并在进食前安排锻炼，因为锻炼燃烧体内储存的脂肪。同时，通过无氧负重训练，高强度训练可以消耗体内多余的碳水化合物。
3.多吃含纤维素的食物
膳食纤维可以减少体内脂肪的积累，给人一定的饱腹感，帮助控制食欲。纤维素还能阻碍肠道对碳水化合物的消化吸收，减缓糖进入血液的速度，减少胰岛素的释放，避免肥胖。
温馨提示
肥胖男性必须积极减肥，闭上嘴，张开腿，控制每天的总热量摄入，每周吃2~3次深海鱼，含有大量欧米伽3脂肪酸，可以增加肌肉量，提高基本代谢率，有利于减肥。控制进食速度，慢慢咀嚼，不能狼吞虎咽，合理安排一日三餐，不能无缘无故推迟进食时间，更不用说暴饮暴食了。减肥没有捷径，不能节食减肥，以免对身体造成伤害。
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