秋季气候干燥。 保健除了要警惕过敏，还要注重调节免疫力。 中医提醒，秋季养生要掌握三个原则。 除了平日早睡早起、多运动外，还要补充一些滋阴润燥润肺的药膳成分，达到润泽、促进新陈代谢、避免 疾病的风险。 下面给大家介绍一下提高免疫力、防秋燥的三大原则。

中医李玉佳（左）提醒，秋季养生除了要多运动，还要多补充滋阴润燥润肺的药膳。 （摄影/记者张世杰）

中医李玉佳指出，秋天是农历六月至九月，有立秋、初暑、白露、立秋六个节气。 春分、寒露和霜降。 今年的秋天从国历8月7日立秋开始，到11月8日立冬结束。 应按中医“春夏养阳，秋冬养阴”的原则进行调整。

润肺润齿

中医认为，秋燥正时，称为“秋燥”。 体内水分消耗，尤其是呼吸系统、胃肠道和皮肤的干燥。 秋季如果不注意养生，秋燥秋凉最容易伤肺，容易引起咳嗽或干咳无痰，甚至诱发皮肤干燥、龟裂等症状。

建议：秋季饮食应以滋补、滋阴、润燥、润肺为主。

平日宜多吃滑润的食物，包括梨、百合、黄精、荸荠、枸杞等。 或者多吃胶质食物，包括：银耳、海带、山药、莲子、海参、香菇等食物以润燥。

秋燥养生的三大禁忌

1． 避免过度干燥：秋季干燥的气候会使人的皮肤、呼吸和肠道干燥。 饮食上忌油炸、辛辣食物，在皮肤上涂抹保湿乳液，在嘴唇上涂抹润唇膏，防止干燥开裂，补充水分，防止便秘。

2. 忌贪凉：秋凉过后，昼夜温差变化大，衣着应随气温增减，不可过于贪凉。 饮食方面，不宜多吃寒凉食物、瓜果，尤其是脾胃虚寒的人。

3. 忌乱补：秋季忌温补，温补过多，水散多。 应以滋补而不腻腻的清淡为主。

秋燥易引起过敏，平日可多服用枸杞、红枣等清淡补品。

《秋燥养肺3要则》尹润飞》

原则一：食疗。秋季进补宜滋阴润肺。

要点：

1.宜于滋补 秋季医学常用的滋阴药有西洋参、沙参、芡实、玉竹、天门冬、麦冬、百合、石斛、川贝等。

2.秋季食补，可以多吃冰糖炖梨、甘蔗、枇杷、银耳、蜂蜜、芝麻、豆浆等补水效果好的食物。

3、白色食物入肺 根据五脏五色的对应关系，白色食物可以养肺。 杏仁、山药、茯苓、白芝麻、百合、白芍等。

以下4种食物防秋燥：

白萝卜

俗话说：“冬吃萝卜夏吃姜”。 有时，也适合吃萝卜，尤其是白萝卜。 白萝卜具有通气益胃的功效。 白萝卜中的芥子油能促进肠胃蠕动，使食物完全消化，同时还能刺激人的食欲，避免秋季食欲不振的问题。

另外，秋季人体由于处于免疫力低下的状态，容易感冒、生病。 多吃萝卜可以使萝卜中丰富的维生素C和微量元素锌有助于提高机体的抗病能力。 避免细菌的侵入。

冬瓜

冬瓜不仅营养丰富，而且具有很强的润肺生津作用，有助于消肿止燥。 秋天多吃冬瓜，可以预防很多疾病，提高免疫力。

此外，冬瓜中的粗纤维还可以刺激胃肠道的蠕动，使堆积在肠道内的致癌物质尽快排出体外。 冬瓜子还可以抑制体内黑色素的沉积，有很好的保湿美容作用。

山药

秋天多吃山药有益健康，尤其是女性。 山药益肾气，强筋骨，健脾胃，化痰生津。 山药含有大量人体所需的维生素和矿物质。

山药含有丰富的胡萝卜素、维生素B1、B2和维生素C、淀粉酶等营养成分。 其中胡萝卜素、维生素C等具有抗氧化作用，能提高人体免疫力。 山药所含的淀粉酶有利于脾胃消化，适合脾胃虚弱者食用。

莲藕

秋天是盛产藕的季节。 莲藕脆嫩多汁，易消化，富含铁、钙等微量元素，尤其是维生素C和纤维素。 藕有很好的清热作用，还能补气血，增强人体免疫力。

原则二：锻炼身体。 注意秋季运动。

要点：

适当的体育锻炼可以调节肺气，改善肺脏功能。 但秋季人体精气处于内敛滋养阶段，运动量不宜过大，以防出汗过多。

原则三：睡眠。 秋天早睡早起。

要点：

跟着太阳养生，秋季早睡早起。 平时最好在11点之前睡觉，睡眠时间控制在6到8小时之间。 同时，要多晒太阳，因为太阳是阳气的主要来源。 这样做可以唤醒身体的机能，甚至有助于减少脂肪堆积的机会。

《秋燥伤肺，按润肺穴调理》

1． 肺经：

a. 它的循环和新陈代谢有利于肺部健康。

肺经的运行起于锁骨下的云门穴，上行至手臂，下行于上臂、前臂、手掌、拇指的内侧，止于拇指的指甲尖 . 营业点。

**** 肺俞穴，可以增强肺精，有益于呼吸系统的免疫力。

2 飞书：

a. 肺俞穴是肺精在体外的输血穴，有相应的内外作用。

***肺俞穴可以增强肺精，有益于呼吸系统的免疫力。

取穴方法：在背部第三胸椎下，距脊柱左右两侧各1.5寸。