跳绳后脚踝肿了怎么办，跳绳后脚踝疼痛肿胀
作者：冷魅
更新时间：2023-06-10 17:55:53
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跳绳也是一种比较简单的全身运动，是很多人减肥的首选。 跳绳需要连续起跳和落地，所以下肢关节需要经常屈伸，双脚经常受力。 如果跳绳后脚踝肿痛，这种情况下，一定要先休息再开始运动。
跳绳后脚踝肿了怎么办
跳绳后脚踝肿可能是局部挫伤或过度运动造成的。 休息一下，不要再跳绳，以免加重伤势。 过度运动会导致间质液溢出，从而引起脚踝水肿。
运动前一定要充分热身，活动开始后再进行，否则很容易受伤。 并且运动时间不宜过长、强度过大，适当休息。 前24小时可以局部冷敷，或将一只脚水肿抬高，然后热敷或用热水泡脚促进消肿。
脚踝疼还可以跳吗？
如果是第一次跳，没有明显外伤，那么脚踝 疼痛是正常的，就是平时缺乏运动，韧带和肌肉疲劳，适应后就正常了。 这时候可以继续跳，也可以暂时休息一下，但需要减少运动量或难度。 一般2周就可以适应，之后就可以恢复到正常的运动量和难度了。 如果它已经肿了，那么你必须在运动前休息。
跳绳是用脚尖还是脚跟？
跳绳的时候一定不能用脚后跟或者脚底 落在地上，这会震动你的头。
为了减轻跳绳的冲击力，大家在跳绳的时候要保持前脚掌起落，这样也可以减少绳索对软组织的损伤以及对脚踝的震动和伤害 跳过。
对于较胖较重的人，跳绳应双脚同时起落。 你也可以跑和跳，但不要单脚跳。 超重的人不适合跳绳减肥，因为腿部关节会受力。
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