大自然的雨露风花，户外活动的无忧无虑，给人一种惬意无比的畅快。 但再爽快爽快，也要注意身体本身的一些隐藏埋伏。 登山时的急速上升和攀登，低温和冷雨中的温度骤变，户外涉水和游泳时的身体热身，快速运动后的钠流失……这些都可能让你患上抽筋。 俗话说，“牙痛不是病，但牙痛会要人命”。 抽筋的不适不亚于牙痛。 相信经历过的人都不会想再有同样的经历。

抽筋

抽筋，学名肌肉痉挛，是指肌肉突然、不自主地强直性收缩，导致肌肉僵硬、疼痛难忍的现象。 抽筋的真正机制尚不清楚。 大多数研究结果认为，肌肉痉挛的原因是由于神经或神经肌肉应激阈值降低，使肌肉神经活动频率突然增加，引起肌肉强直性收缩。

日常生活中，老年动脉硬化和孕妇是高危人群。 感冒和缺钙是常见的原因，下肢动脉硬化是引起抽筋的严重疾病。 运动中的抽筋也是最常见的，那么我们就开始运动中的抽筋这个话题。

运动抽筋的原因

1. 准备活动不够，肌肉突然由静止状态变为活动状态，一时不能适应，出现挛缩，即抽筋；

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2 . 环境温度的突然变化会使肌肉因寒冷而“颤抖”，从而引起抽筋；

3. 长期运动引起肌肉疲劳，连续运动不休息，肌肉内代谢物（如乳酸等）堆积，功能改变可引起抽筋；

4. 剧烈运动、出汗过多、水盐流失过多、体内氯化物（主要是食盐）缺乏等也会引起抽筋；

5. 突然增加运动负荷强度，或突然改变运动方式引起肌肉剧烈收缩；

6. 运动姿势不当或肌肉协调性差；

6. 7. 局部循环不良；

8. 轻度肌肉或肌腱撕裂；

9. 情绪过度紧张；

10. 严重腹泻、呕吐，饮食中矿物质（如镁、钙）不足。

运动性抽筋的治疗

1． 登山

登山时因过度运动或姿势不当导致肌肉协调性差，或登山途中或登山后受凉肌肉突然不自主收缩，或体内盐分大量流失。

应急处理：牵拉患处肌肉使患处拉直，轻轻按摩患处肌肉，补充水分和盐分，休息至患处感觉舒适为止。

二、骑自行车

骑车速度快，容易抽筋。 当您感觉到症状时，您应该减速并尽快下车。

◆手指：先用抽筋的手握拳，然后用力伸开，重复此动作直至恢复。

◆手掌：两掌并拢，用未抽筋的手掌用力按压抽筋的手掌并向后弯曲，然后松开，重复动作直至恢复。

◆手臂：先用抽筋的手握拳，然后弯曲前臂和肩部，然后伸展手臂和手掌，重复动作直至恢复。

◆脚趾：用手握住抽筋的脚趾，向后拉，重复动作，直至恢复。

◆小腿：一只手抓住抽筋一侧的脚趾，用力向后拉，另一只手将膝盖向下压，腿伸直，重复动作直至恢复。

◆大腿：弯曲大腿和膝盖至腹部前方，双手抱住，然后松开伸直双腿，重复动作直至恢复。

骑行时出现抽筋，除了紧急处理外，回家后至少要热敷几天，用药物按摩，否则抽筋很容易复发。

3. 游泳

运动中，尤其是游泳，一旦出现小腿抽筋，千万不要惊慌，否则因处理不当，抽筋会更加严重，甚至引发溺水事故。 这时，应立即收起抽筋的腿，用另一条腿和两只手臂划水，游上岸休息。 如果会浮，可以平浮在水面上，弯曲抽筋的腿，稍作休息，抽筋停止后立即上岸。 也可以吸气沉入水中，用手抓住抽筋一侧的大脚趾，向上弯曲，同时伸直膝关节，憋不住气时，出水 呼吸; 然后沉入水中，在水中重复上述动作； 反复几次后，抽筋可以缓解，然后迅速游上岸休息。 游到岸边时，抽筋一侧的腿不要过度用力，以免再次抽筋。 如果在其他运动中出现小腿抽筋，应立即休息。 》》夏季游泳抽筋急救方面

四、小腿抽筋如何快速止痛？

在日常生活中，经常会出现小腿抽筋的情况。 以下两种方法可以快速缓解疼痛：

方法一：改卧为坐，将抽筋的腿伸直，双手紧紧抓住脚前部。 忍着剧痛，我把抽筋腿的踝关节向外转动，剧痛立刻停止了。 旋转时动作要连贯，一口气转完一圈，中间不能有停顿。 旋转时，如果是左腿，则逆时针方向按压； 如果是右腿，顺时针按压。 若有人帮助，应当面治疗，踝关节旋转方向不可改变。 旋转时要用力，脚掌要翻到最大。

方法二：按压小腿腓肠肌头部神经根。 在膝关节内侧的两侧，有腓肠肌头附着处，通向腓肠肌的神经根就位于此处。 小腿抽筋时，用大拇指摸两边坚硬突出的肌肉的主要根部，然后用力按压这个地方，引导兴奋的神经就会平静下来，抽筋就会停止，剧烈的疼痛就会消失。 会消失。

此外，还可以快速捏手上合（即手臂虎口处，第一掌骨与第二谷点掌骨之间的中间凹陷处）和人中穴 上唇（即靠近上唇中部的上唇）。 捏按20-30秒后，疼痛减轻，肌肉放松，有效率可达90%。 若结合热毛巾和手部按摩，效果更佳。

预防抽筋

1． 不要在通风不良或密闭的地方做长期剧烈运动；

2. 长期运动前、运动中和运动后补充足够的水分和电解质；

3． 在日常饮食中摄入足够的矿物质（如钙、镁）和电解质（如钾、钠）。 矿物质可从牛奶、酸奶、绿叶蔬菜等食物中获取，电解质可从香蕉、橙子、芹菜等食物或一些低糖饮料中​​获取；

4. 不要穿太多 穿紧身或厚重的衣服进行户外运动； 运动前检查护具、鞋袜是否过紧； 做充分的运动前准备活动； 以轻松的心情进行运动； 按摩；

5. 保持温暖。 如果游泳，应立即更换泳衣并穿上保暖的衣服；

6. 当您感到身体不适、疲倦或水温过低时，请勿下水游泳；

7. 不要过度运动；

8. 晚上睡觉容易抽筋的人，睡前做些伸展运动，特别是容易抽筋的人零件的拉伸。

避开这些“因”，抽筋的“果”将是无根之木、无源之水。 如果你提前注意，你就会防患于未然。

虽然抽筋在大多数情况下并不是一种病，但如果经常出现，持续时间长，而且没有明显的诱因，还是应该及时就医，看看是否有潜在的可能 慢性病尽早治疗，以免延误最佳治疗时机。