各种运动抽筋急救方法大集合训练-写客百科

各种运动抽筋急救方法大集合训练

抽筋

抽筋，学名肌肉痉挛，是指肌肉突然、不自主地强直性收缩，导致肌肉僵硬、疼痛难忍的现象。抽筋的真正机制尚不清楚。大多数研究结果认为，肌肉痉挛的原因是由于神经或神经肌肉应激阈值降低，使肌肉神经活动频率突然增加，引起肌肉强直性收缩。

日常生活中，老年动脉硬化和孕妇是高危人群。感冒和缺钙是常见的原因，下肢动脉硬化是引起抽筋的严重疾病。运动中的抽筋也是最常见的，那么我们就开始运动中的抽筋这个话题。

运动抽筋的原因

1. 准备活动不够，肌肉突然由静止状态变为运动状态，一时不能适应，出现挛缩，即抽筋；

2 . 环境温度突然变化，肌肉一冷就“颤抖”，引起抽筋；

3. 长期运动引起肌肉疲劳，连续运动不休息，肌肉内代谢物（如乳酸等）堆积，功能改变可引起抽筋；

4. 剧烈运动、出汗过多、水盐流失过多、体内缺乏氯化物（主要是盐分）也会引起抽筋；

5. 突然增加运动负荷强度，或突然改变运动方式引起肌肉剧烈收缩；

6. 运动姿势不当或肌肉协调性差；

6. 7. 局部循环不良；

8. 轻度肌肉或肌腱撕裂；

9. 情绪紧张；

10. 严重腹泻、呕吐和饮食中矿物质（如镁、钙）含量不足。

运动性抽筋的治疗

1．登山

登山时过度运动或姿势不当导致肌肉协调性差，或因登山时或登山后抽筋受凉，或因体内盐分大量流失，肌肉突然收缩不由自主。

应急处理：牵拉患处肌肉使患处拉直，轻轻按摩患处肌肉，补充水分和盐分，休息至患处感觉舒适为止。

二、骑自行车

骑车速度快，容易抽筋。当您感觉到症状时，您应该减速并尽快下车。

◆手指：先用抽筋的手握拳，然后用力伸开，反之重复此动作直至恢复。

◆手掌：两掌并拢，用未抽筋的手掌用力按压抽筋的手掌并向后弯曲，然后松开，重复动作直至恢复。

◆手臂：先用抽筋的手握拳，然后弯曲前臂和肩部，再伸展手臂和手掌，重复动作直至恢复。

◆脚趾：用手握住抽筋的脚趾，向后拉，重复动作，直至恢复。

◆小腿：一只手抓住抽筋一侧的脚趾，用力向后拉，另一只手将膝盖向下压，腿伸直，重复动作直至恢复。

◆大腿：弯曲大腿和膝盖至腹部前方，双手抱住，然后松开伸直双腿，重复动作直至恢复。

骑行时出现抽筋，除了紧急处理外，回家后至少要热敷几天，用药物按摩，否则抽筋很容易复发。

3. 游泳

运动中，尤其是游泳，一旦出现小腿抽筋，千万不要惊慌，否则因处理不当，抽筋会更加严重，甚至引发溺水事故。这时，应立即收起抽筋的腿，用另一条腿和两只手臂划水，游上岸休息。如果会浮，可以平浮在水面上，弯曲抽筋的腿，稍作休息，抽筋停止后立即上岸。也可以吸气沉入水中，用手抓住抽筋一侧的大脚趾，用力向上弯曲，同时伸直膝关节，当你憋不住气的时候，从水里出来。呼吸水；然后沉入水中，重复以上动作；反复几次后，抽筋可以缓解，然后迅速游上岸休息；游到岸边时，抽筋一侧的腿不要用力过大，以免再次抽筋。如果在其他运动中出现小腿抽筋，应立即休息。

四、小腿抽筋时如何快速止痛？

在日常生活中，经常会出现小腿抽筋的情况。以下两种方法可以快速缓解疼痛：

方法一：改躺为坐，把抽筋的腿伸直，用手紧紧握住忍受着前脚掌剧烈的疼痛，我扭了扭脚踝抽筋的腿关节向外翻，剧烈的疼痛立即停止。旋转时动作要连贯，一口气转完一圈，中间不能有停顿。旋转时，如果是左腿，则逆时针方向按压；如果是右腿，顺时针按压。若有人帮助，应当面治疗，踝关节旋转方向不可改变。旋转时要用力，脚掌要翻到最大。