女性更年期需吃的四种食物
作者：初雪
更新时间：2022-10-21 18:14:57
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女性一旦达到更年期，就应该改变日常饮食，多吃健康营养，不要乱吃垃圾食品，否则容易导致更多疾病。那么女性更年期应该吃什么食物呢？以下小系列介绍女性更年期需要吃的四种食物。请仔细阅读。
女性更年期需要吃四种食物
深海鱼。它可以提供大量的维生素D和钙，这是人们衰老所需的营养组合。凯泽永久医疗集团的研究人员对50-79岁的女性进行了7年的跟踪调查，发现更年期后服用钙和维生素D补充剂的女性比服用安慰剂的女性增加的体重少。
其他研究表明，如果没有足够的维生素D，人们控制食欲的能力会减弱。因此，多吃鲑鱼、金枪鱼、沙丁鱼等脂质鱼是个不错的选择。
麦片。一项英国研究表明，富含纤维和碳水化合物的女性在早餐时燃烧的脂肪是精制食物（纤维含量低的食物）的两倍。迈阿密大学副教授利萨·多尔夫曼说，精制碳化物抑制胰岛素水平，限制人体将脂肪转化为营养物质的能力。因此，多吃粗纤维麦片可以保持身材。
亚麻籽。富含纤维和有益脂肪有助于稳定血糖。研究表明，亚麻富含植物雌激素，有助于缓解激素不稳定症状。亚麻籽更容易消化。撒在谷物、汤或沙拉上将是一种营养健康的食物。
核桃。不要吃炸薯条，而是吃一袋坚果。核桃富含欧米伽-3脂肪酸，可以让人长时间感觉饱。澳大利亚研究人员花了一年时间分析了糖尿病患者吃低脂食物的情况，发现每天吃8-10个核桃的人的体重和体脂都减少了。同时，这些人的胰岛素水平降低，有助于控制脂肪的储存。
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