女人经期吃什么好(月经的食物有哪些)
作者：狂気の侵入
更新时间：2022-11-02 11:20:12
•
阅读：
1、月经前：
饮食可以补充生理所需的营养：B维生素和维生素A、维生素C、维生素E。
(1)富含B族维生素的食物:小麦胚芽、猪肉、大豆、花生、火腿、黑米、动物肝脏、紫菜、海带、牛奶、谷物、香蕉、核桃等。
(2)富含维生素A的食物:动物肝脏、牛奶和乳制品、鸡蛋、胡萝卜、西兰花、菠菜、生菜、橙子、杏子、红薯等。
(3)富含维生素C的食物:韭菜、柿子椒、芹菜、花椰菜、西红柿、菠菜、卷心菜、土豆、荷兰豆、柑橘、橙子、柚子、葡萄、草莓等。
(4)富含维生素E的食物:麦胚油、玉米油、花生油、芝麻油、核桃、瓜子、猕猴桃、大豆、菠菜、油菜、玉米、坚果等。
2、月经中：
可适当补充一些温暖的食物或缓经止痛的食物。
(1)温暖身体的食物:体质寒冷的女性可以多吃温经散寒的食物，如狗肉、羊肉、栗子、荔枝、红糖、生姜等。
(2)缓解痛经的食物:痛经的女性可以多吃菠菜、芹菜、香菜、山药、胡萝卜、葡萄、海带、黑木耳等活血化瘀、缓解痛经的食物。
（3）其他：如果月经伴有食欲不振、腰痛等症状，应选择营养丰富、健脾开胃、易消化的食物，如枣、淮山、面条、薏苡仁粥等。
3、月经后：
月经后，特别是月经过多的人，可在月经干净后1-5天内适当补充蛋白质、铁和矿物质。
（1）富含蛋白质和矿物质的食物：主要包括豆类（包括大豆、黑豆等）、牛奶（包括牛奶、羊奶等）、海鲜、动物内脏、肉类（包括猪肉、牛肉、羊肉等）、大米等。
(2)含铁量高的食物:鱼、瘦肉、动物肝、动物血、大豆、菠菜等富含铁，生物活性大，易被人体吸收利用。
本文由“狂気の侵入”发布，不代表“写客百科”立场，转载联系作者并注明出处：https://www.ixieke.com/yangsheng/83599.html
