拉力器锻炼哪里的肌肉
作者：木槿
更新时间：2023-02-24 20:19:46
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拉力器可以锻炼三角肌、肱二头肌、肱三头肌、肱桡肌、胸肌和背阔肌。不同的训练方法可以锻炼不同的肌肉位置。比如正位拉的关键是肱二头肌、胸上肌和前锯肌，后卫拉的关键是三角肌、斜方肌和冈上肌，胸部夹紧的关键是胸肌。
如果想锻炼肱二头肌、胸大肌、前锯肌、斜方肌，可以根据前拉伸、曲臂、伸展等动作反复进行，使肌肉得到加强锻炼。
根据后拉可以锻炼三角肌、斜方肌、冈上肌、冈下肌、大圆机、小圆肌等肌肉，选择后拉伸时手臂用力拉伸，保持肌肉紧张，锻炼三角肌。同时，背部斜方肌收缩，使斜方肌得到锻炼。
夹胸法的关键是锻炼胸肌，用拉力器夹胸，使身体最大限度地挤压肌肉，根据手臂交叉刺激肌肉持续紧张，从而达到锻炼胸肌的效果。
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