常做仰卧起坐有益女性健康吗知乎-写客百科

常做仰卧起坐有益女性健康吗知乎

屈膝做仰卧起坐好

首先，仰卧起坐可以锻炼腹肌，收紧腹肌，更好地保护腹腔内的脏器。需要注意的是，做仰卧起坐时，膝关节可分为伸直和弯曲两种姿势。两个动作的主要功能肌肉并不相同。拉伸膝关节和做仰卧起坐主要是锻炼髂腰肌，就是在远固定状态下，包括股直肌在内的髂腰肌收缩，使躯干在髋关节处弯曲。膝盖和膝盖也会产生臀部屈曲来做仰卧起坐。主要原因是腹直肌，包括内外斜肌，在固定状态下收缩，形成躯干前屈和骨盆前倾。显然，仰卧时髋关节的屈曲导致髂腰肌收缩在腹直肌之前，形成仰卧起坐过程中髂腰肌的“主动力不足”，有利于到腹直肌。在下部固定的情况下，肌肉全力收缩，“独立”完成动作，从而提高腹肌的锻炼效果。所以，要想腹肌得到更好的锻炼效果，建议做仰卧起坐，膝盖弯曲。

合理呼吸也有技巧

同时，在做仰卧起坐的时候，要配合合理的呼吸。吸入。但是，如果整个吸气过程都是仰卧机械地完成，则不利于动作的完成。因此，要想提高动作的质量，还必须讲究技巧，即在仰卧的过程中开始吸气，在肩膀和背部接触到坐垫时屏住呼吸。收紧腹部，逐渐抬起上半身。当上半身抬起至腹部有胀胀感时，快速呼气，将身体向前拉，低头完成动作。

仰卧起坐可以锻炼腹股沟

仰卧起坐也可以锻炼腹股沟。腹股沟处有许多毛细血管和穴位。仰卧起坐可以通过运动刺激腹股沟处的血管，促进腹部血液循环，从而治疗和缓解妇科疾病。同时，仰卧起坐还可以拉伸背部肌肉、韧带和脊柱，可以通过拉伸脊柱来调节中枢神经系统。适度的运动还可以提高机体的免疫功能，从而提高机体的抗病能力。

建议：30岁以下，仰卧起坐的最佳成绩为每分钟45-50个； 30岁时，每分钟最好做40-45个； 40岁，应该是35左右/分钟； 50岁应尽量达到25-30次/分钟。不过，从全民体能测试的结果来看，大多数女性仰卧起坐的成绩都不能超过30个，而且还有很多。改进的空间很小。

警惕：

体育锻炼可以促进身体健康，有利于妇科疾病的防治，但运动不当，尤其是超负荷运动，也可能适得其反。如果月经期间剧烈运动，可能导致经血从宫腔回流到盆腔，那么随经血流入的子宫内膜碎片可能会长在卵巢上，形成囊肿。剧烈活动、抢夺重物、腹部挤压、碰撞等都会引起卵巢破裂，导致下腹疼痛，甚至波及全腹。因此，建议患者在医生和健身教练的指导下进行锻炼，以保证妇科疾病的科学安全防治。