运动减肥的方法(有氧训练法有哪些)-写客百科

运动减肥的方法(有氧训练法有哪些)

1步行是简单易行且高效的有氧训练法，适用于年纪比较大、身体比较差的肥胖人。依据锻炼者的身体状况和精力，要求一定距离、步行倾斜度、速率、正中间歇息次数及的时间。步行可以有效地减少身体内脂肪，且比运动过量耗费脂肪更加明显，步行不但能减少脂肪，且提高肌肉组织，故有些人建议使用步行取代节食，因节食使脂肪及全身肌肉都减少。

2健身跑因为其不用独特锻练机器设备，很为中老年人所接受。一般属中等水平抗压强度，适用于中老年人身心健康者及有比较好锻练基本的肥胖症病患者。运动量超过步行，其运动强度应由参与者身体融入情况来确定，速率可快可慢，间距可长可短。

3骑单车不仅可以瘦身，并且可让身材匀称。因为自行车运动是需要很多O2运动的，因此还能够加强心肺功能。同时还可以防止高血压，有时候比药品更高效。