什么，听说你要补钙？这3种食物是补钙佳品，你一定不能错过！
作者：病娇の爱
更新时间：2022-11-06 12:43:34
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最佳答案随着年龄的增大，很多人都会出现缺钙的情况，影响肢体活动，不利于人体健康。其实除了老年人，儿童和成年人也需要补钙。而补钙最简单的方式就是通过食用一些含钙的食材。生活中常见的坚果、豆腐和鲢鱼都有很好的补钙功效。
据统计，中国60岁以上的老年人大多缺钙。特别要注意的是，50-60岁骨量损失最快。中老年人长期缺钙也会造成很多问题。最常见的是脚后跟疼痛、牙齿松动脱落、驼背等，所以中老年人非常需要补钙。补钙最安全有效的方法是加强日常饮食中钙的摄入，食物补钙更简单健康。
坚果
坚果是一种闭封闭的水果分类，坚硬的皮肤，含有或多个种子。如栗子、杏仁等果实。坚果是植物的精华，一般营养丰富，含有高蛋白质、油、矿物质、维生素，对人体的生长发育、增强体质起着重要作用。
吃坚果补钙是很多人的共识，因为坚果不仅有利于补钙，还能补磷。但也要注意油脂含量高，吃多了容易发胖。
豆腐
豆腐营养丰富，含铁、镁、钾、烟酸、铜、钙、锌、磷、叶酸B蛋黄素和维生素B6.78%的豆腐脂肪是不饱和脂肪酸，不含胆固醇，被称为植物肉。
豆腐的消化吸收率超过95%。两小块豆腐可以满足一个人一天的钙需求。大豆本身的钙含量不高。豆腐、豆腐皮和豆腐干时，需要添加含钙的凝固剂，因此获得了大量的钙补充剂大师。
鲢鱼
鲢鱼，又称鲢鱼，是鲤鱼的形状，是鲤科动物。鲢鱼能提供丰富的胶质蛋白，即健身美容，是女性滋养皮肤的理想食物。鲢鱼是淡水鱼中钙含量最高的，经济实惠，营养丰富。鲢鱼可以用来炖，炖的时候可以加点牛奶，既能补钙又能补蛋白。
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